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quarta-feira, 2 de janeiro de 2019
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domingo, 25 de outubro de 2015
20 erros de saúde que deve parar de fazer antes dos 40
20 ERROS DE SAÚDE QUE DEVE PARAR DE FAZER ANTES DOS 40 ANOS
PREVENÇÃO
1. Ignorar sinais de alerta
Se o seu corpo lhe enviar algum sinal de alerta, o mínimo que pode fazer é tomar atenção e reagir em função do mesmo! Não ignore uma dor recorrente, um sinal de muda de cor ou um cansaço inexplicável: quanto mais cedo se diagnosticarem as doenças, mais fácil será tratá-las. Assim, mesmo que tenha a certeza que não é nada, refira qualquer potencial sintoma ao seu médico.
Sugestão: antes da sua próxima visita ou check up anual, prepare uma lista com todas as preocupações que possa ter; quando estiver com o médico, apresente-lhas uma a uma e tire todas as dúvidas antes de passar à seguinte.
2. Mentir ao seu médico
Toda a gente mente, já dizia o Dr. House. Seja por recato, por vergonha ou simplesmente porque desconsideram determinados factos e não querem incomodar ninguém com eles, as pessoas mentem e omitem inúmeras verdades aos seus médicos. No entanto, não se esqueça que, com a idade, até as mais inocentes mentiras podem ter consequências desastrosas para a sua saúde.
Sugestão: Não omita nada. Escusado será dizer que o que o médico não sabe, não pode ter em consideração..
3. Omitir a sua história de família
Quer queira, quer não, os genes são determinantes para a nossa vida e, sobretudo, para a nossa saúde. Se houver prevalência de uma doença na sua família, convém que a indique ao seu médico, não só para que este possa diagnosticar mais facilmente alguma condição, mas também para que possa praticar medicina preventiva, recomendando exames e análises de despiste.
Sugestão: informe-se adequadamente sobre a história de saúde da sua família e partilhe-a com o seu médico. Pode estar certo de que os factos revelados vão influenciar as recomendações que este lhe vai fazer.
4. Não praticar medicina preventiva
Quando temos 30 anos não temos tempo nem paciência para tratar de nós adequadamente, deixando muitos sinais passar em branco. No entanto, temos de ter em conta o seguinte: se não tratarmos do colesterol, a probabilidade é sofrermos de doenças cardíacas aos 40 ou 50 anos, e se uma mulher não fizer exames pélvicos e à mama anualmente, pode estar a deixar passar importantes sintomas de cancro.
Sugestão: se atuarmos preventivamente quando somos mais novos, podemos fazer uma grande diferença na nossa saúde à medida que envelhecemos.
5. Não tomar as vacinas recomendadas
Cerca de 50.000 adultos morrem anualmente em consequência de doenças que são evitáveis com vacinas. Incrível, não é? O que acontece é que tendemos a associar as vacinas com as crianças e esquecemo-nos que existem algumas que podem ser tomadas por adultos, como a da varicela e gripe, além das que são adequadas à nossa própria história pessoal.
Sugestão: fale com o seu médico no sentido de perceber se há alguma vacina que deva tomar. Proteja-se a si mesmo e aos outros.
NUTRIÇÃO
6. Saltar refeições
Apesar de saltar refeições aparentar ser a estratégia perfeita para perder peso, não é. A única coisa que vai fazer é provocar ataques de fome durante o dia, que só serão saciados com enormes quantidades de comida ou escolhas pouco saudáveis. Ao longo do tempo, saltar refeições pode ainda perturbar o seu metabolismo, levando a doenças como diabetes tipo 2 – nota: quase dois terços dos adultos são diagnosticados entre os 40 e os 65 anos.
Sugestão: comece a sua jornada com um pequeno-almoço saudável, que não só ajuda a perder e manter o peso, como lhe assegura níveis elevados de energia e concentração durante todo o dia.
7. Consumir demasiado sódio
O consumo diário recomendado de sódio é de cerca de metade de uma colher de chá, mas a maioria das pessoas consome bem mais do que isso. E não é porque abusem do sal, mas sim porque o sódio está escondido em grande parte dos alimentos: no pão, em comidas processadas, na sopa, nos queijos, nos molhos, etc. O resultado é a hipertensão, uma das principais causas dos ataques cardíacos.
Sugestão: leia atentamente os rótulos dos alimentos embalados e mantenha-se abaixo de 2.300mg de sódio por dia (1.500gr se já tiver a tensão alta).
8. Estar constantemente desidratado
A água é essencial a cada célula e orgão do seu corpo, pelo que é importante que se mantenha hidratado. Quando atingimos a idade adulta, esta preocupação é ainda mais vital, porque perdemos um pouco a sensação de sede. Por muito que a ingestão de café, chá ou outras bebidas ajude, é sempre melhor dar preferência à água em si: não tem cafeína, nem açúcar, pelo que só faz bem.
Sugestão: se a sua urina for amarela escura, está na hora de beber um ou dois copos de água bem grandes; o ideal é que esteja sempre límpida ou amarela clara.
9. Evitar produtos lácteos
Se estiver a evitar produtos lácteos como forma de perder peso ou minimizar o inchaço, está a causar dano ao seu esqueleto. O pico da massa óssea atinge-se por volta dos 30 anos e, a partir daí, é o declínio; assim, devemos apostar na ingestão adequada de cálcio durante os 20 e os 30 anos.
Sugestão: se não consumir 1.000mg de cálcio diários através da alimentação, considere tomar um suplemento.
10. Beberricar refrigerantes e outras bebidas açucaradas
Todos sabemos que os refrigerantes e bebidas açucaradas são a melhor forma de engordar uns quantos quilos extra; no entanto, as chamadas bebidas de dieta, adoçadas artificialmente, também não resolvem o problema. Bem pelo contrário: já ficou provado que estão não só estão associadas a doenças como a diabetes e o excesso de peso, mas também a uma menor densidade mineral.
Sugestão: em caso de dúvida, prefira sempre a água ou sumos de fruta natural diluídos..
11. Comer demasiada comida processada
O segredo do sabor das comidas processadas é o açúcar, sódio e gordura de que estão carregadas. Assim, apesar de ser muito prático passar num drive in, colocar uma refeição no microondas ou simplesmente pegar num pacote de batatas fritas, tem mesmo de o evitar.
Sugestão: mantenha sempre no frigorífico e despensa carnes magras, produtos frecos e cereais.
12. Beber demasiado álcool
É sobejamente reconhecido o efeito tóxico do álcool para os nossos corpos: desidrata e, com a idade, a recuperação é cada vez mais complicada. A palavra-chave? Moderação.
Sugestão: limite o consumo a uma bebida/copo para as mulheres e dois para os homens.
ATIVIDADES SOCIAIS
13. Não ter relações sexuais
Uma vida sexual saudável é essencial quando entramos na meia idade. Com os filhos e pressões do trabalho, muitas vezes esta faceta das nossas vidas acaba por ser negligenciada. No entanto, quando chegamos aos 40, com os filhos já mais velhos e o trabalho mais estável, devemos voltar a investir na nossa vida sexual. Recorde-se que, uma vez perdida, é mais difícil voltar a conseguir uma vida sexual saudável.
Sugestão: se está problemas com a sua líbido ou se as relações sexuais se tornaram de alguma forma dolorosas, fale com o seu médico.
14. “Aceitar” amigos em vez de socializar
Conviver com outros seres humanos é essencial à sua saúde mental e, consequentemente, física. Assim, não dependa só do Facebook e do Twitter para assegurar as suas interações sociais.
Sugestão: faça um detox digital: abandone as redes sociais por uma determinado período de tempo e dedique-se apenas à família e amigos.
MAUS HÁBITOS
15. Evitar a musculação
Uma boa rotina de treinos tem de integrar o levantamento de pesos, que impulsiona o seu metabolismo, tonifica os músculos e fortalece os ossos, além de melhorar a flexibilidade, equilíbrio e capacidade aeróbica. Nem precisamos de dizer o quão cruciais são estes benefícios à medida que a idade avança, certo?
Sugestão: integre já na sua rotina de treinos alguns exercícios de musculação, seja a nível de pesos livres, máquinas ou treino de resistência, usando apenas o seu próprio peso corporal (ex: flexões).
16. Não dar prioridade ao sono
Dormir é absolutamente essencial à saúde do ser humano, sendo que um adulto entre os 18 e os 64 anos necessita de entre 7 a 9 horas de sono por dia. Se tentar escamotear este número, não só vai ter uma aparência mais envelhecida, como ainda está a contribuir para doenças tão graves como as cardíacas, hipertensão e obesidade
Sugestão: crie um ambiente pacífico e relaxado no quarto, para que possa, de facto, recarregar as baterias. Nota: nada de televisões, telefones ou tablets na cama!
17. Fumar um ou dois cigarritos
Não estamos a dar qualquer novidade quando dizemos que o facto de fumar, seja um maior ou menor número de cigarros, aumenta as suas probabilidades de vir a sofrer de doenças cardíacas, cancros, AVC e outras doenças complicadas. A boa notícia é que o mal que faz ao seu corpo pode ser revertido: se parar antes dos 40 reduz em cerca de 90% este risco, e entre os 40 e 50 reduz cerca de dois terços.
Sugestão: faça uma visita ao seu médico e peça ajuda para se ver livre do vício; outra hipótese serão métodos alternativos que estão a revelar algum sucesso, como a acumpunctura, hipnose, etc.
18. Tomar banhos de sol
Expor-se de forma exagerada ao sol ou utilizar solários aumenta exponencialmente o risco de cancro da pele, incluindo de melanoma, a sua forma mais mortífera. Passar a utilizar protetores solares e roupa ajuda, ainda que não elimine os erros do passado.
Sugestão: se não abdica de uma pele bronzeada, utilize cosméticos ou auto-bronzeadores.
19. Não usar fio dental
Usar fio dental evita que se forme placa nos dentes e por baixo das gengivas. Esta inestética camada de sujidade semelhante ao cimento, não só arruina o seu sorriso, como pode ainda contribuir para doenças cardíacas. A doença nas gengivas tende a aparecer entre os 30 e os 40 anos, em especial nos homens.
Sugestão: se odeia mesmo utilizar o fio dental, opte por alternativas existentes no mercado, como os palitos interdentais.
20. Estar viciado no telemóvel
Uma análise realizada por Harvard em 2011 ligou doenças como a diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outras causas de mortalidade ao consumo excessivo de televisão; atualmente, estudos efetuados num Hospital em Boston vieram revelar que a exposição prolongada às emissões/luz azul proveniente de telemóveis, tablets e outros aparelhos digitais perturbam o nosso ritmo corporal, dificultando uma boa noite de sono.
Sugestão: evite uma vida demasiado sedentária; por cada hora que utilize qualquer ecrã, faça uma pausa de 10 minutos para esticar as pernas e descansar olhos e cérebro.
Fonte: http://www.vidapratica.pt
Dieta da Mimis: como ela eliminou 33kg de forma saudável
Como eu falei lá do comecinho do blog (ler AQUI e AQUI), alguns processos me ajudaram muito na busca do meu objetivo de emagrecer. Foram eles: a reeducação alimentar, os exercícios, a psicoterapia e ahomeopatia.
Hoje vou falar mais especificamente sobre a minha dieta de emagrecimento, que durou 10 meses e onde eliminei 33 quilos.
Eu já me considerava expert em dietas, pois vivi o efeito sanfona a vida inteira (ler AQUI e AQUI) e já tinha emagrecido e engordado muitas vezes na minha vida. Então, quando decidi emagrecer, achei que faria sozinha, pelo menos no começo, pois me achava capaz.
Mas, na primeira consulta com a homeopata (ver nesse POST), resolvi experimentar uma nutricionista nova da clínica. Ela trabalhava com nutrição funcional e apesar de ter me ensinado várias coisas legais (o pão que uso até hoje foi dica super dela), eu não me encaixei nas teorias de corte de lactose e glúten, visto que eu não tenho e nunca tive intolerância a eles. Achava que o gordinho já precisa se privar de tanta coisa na dieta, e retirar leite e derivados (e o meu amado iogurte), bem como os pães e etc seria demais sacrificante para mim.
Então resolvi retornar a uma nutricionista que eu já conhecia de outras vidas, quer dizer, dietas. E embora eu já estivesse em dieta por conta própria (e bem certinha, por sinal), acreditei que ter um profissional apoiando e recomendando variações e corrigindo os erros seria mais fácil, já que a jornada iria ser longa.
Um bom nutricionista avalia não só seu peso e altura. Ele avalia seu dia a dia. Que horas você acorda, trabalha, faz as refeições e dorme. Assim, ele pode montar seu cardápio de acordo com sua necessidade para alcançar os melhores resultados.
Meu dia a dia na semana era tranquilo. Eu passava a semana sozinha e fazia as principais refeições em casa e os lanches fora. Fácil. Mas eu tinha uma complicação. Viajava bastante e nos finais de semana o maridão (que é daqueles magros de dar raiva, sabe? come come come e não engorda?) estava em casa. Esses eram portanto, os meus maiores desafios: viagens e finais de semana.
Optamos por fazer o seguinte: restringir bastante a dieta durante os dias de semana e fazer alguns extras no final de semana ou viagens. E foi assim que funcionou para mim.
Nos dias de semana eu fazia cerca de 6 refeições/dia, que eram: café da manhã, lanche 1, almoço, lanche 2, lanche 3, jantar. Nunca tive fome na ceia, então não comia nada antes de dormir.
E nos finais de semana eu variava um pouco, pois acordava mais tarde e almoçava mais tarde também.
Minha dieta era baseada em alimentos saudáveis, dando preferência para pães e arroz integrais, grãos,cereais, frutas, vegetais, legumes, carnes magras e iogurtes (receita AQUI) e queijo magro.
Durante a semana, as calorias eram poucas, visto que eu praticava muito exercício. Acredito que eram cerca de 1200 dia. Atenção! As calorias devem ser calculadas conforme a sua necessidade.
E nos finais de semana eu tinha uma folguinha: 2 extras. Eu tinha direito a uma refeição saudável (permitida na dieta) sem controle de quantidade. E outra opção a escolher: 2 doses de álcool ou 1 prato livre em alimentos ou 1 doce. Esse segundo extra, me dava folga para aproveitar nas viagens e/ou ir a algum restaurante.
Então durante a semana era mais ou menos assim:
Café: 2 fatias de pão integral com queijo ou peru e uma fruta ou suco pouco calórico.
Pão torrado com peito de peru
Lanche 1 e 2: frutas, barrinhas de cereais, iogurte, ou qualquer coisa saudável que não ultrapassasse 100 calorias.
Almoço: 1 porção de carne magra (150g de frango, 100 de carne vermelha ou 180 de peixe branco) + legumes + vegetais a vontade + 1 porção de carboidrato, de preferência integral (3 colheres de arroz, massa, batata, polenta). * Lembrem-se que toda a minha culinária é feita sem óleo, o que diminui bastante as calorias da dieta.
Ah! Eu gostava muito de comer os legumes e a salada enquanto preparava o prato principal. Ainda faço isso até hoje e essa técnica diminui a fome e a ansiedade na hora da refeição. Ou então, fazer uma receita apenas e encher de legumes para aumentar o prato, como esse risoto de Frango . Sim, sou gulosa 
O lanche 3 variava um pouco. Podia ser um sanduiche leve (como ESTE).
Sanduíche de atum
Ou iogurte e frutas (receita AQUI) E às vezes ele me deixava sem fome para jantar.
Jantar: repeteco do almoço ou legumes, vegetais e 1 porção de carne magra. Outra opção eram os sanduíches (ver AQUI) ou wraps ou pizzas de pão sírio (sem queijo). Algumas épocas eu jantava apenas proteínas e legumes a noite, outras épocas podia repetir a dose do almoço e o lanchinho 3 era menor. Essas variações de calorias na dieta são importantes para o metabolismo não baixar demais e você não entrar no efeito platô.
Ceia: uma fruta ou iogurte que eu raramente comia.
Portanto se contabilizarmos as calorias, eram distribuídas aproximadamente assim:
Café: 200 cal
Lanche 1: 100 cal
Almoço: 350 a 400 cal
Lanche 2: 100 cal
Lanche 3: 150 cal
Jantar: 250 a 300 cal
O grande diferencial e sucesso da minha dieta, foi a minha criatividade na cozinha. Sabendo quais alimentos era importantes para mim, eu criava várias receitas (ver AQUI) no dia a dia. Essa receitas eu compartilho com vocês aqui no blog, no instagram @blogdamimis e na fanpage. Aproveitem!
E quanto aos suplementos, eu começei a tomar whey protein somente da metade do processo em diante, pois praticava muito exercício e a nutri achou melhor suplementar. Então eu tomava como substituto de um lanche, pós academia. E caseína foi somente depois que já tinha emagrecido tudo que queria e comecei a dieta de hipertrofia. Você pode ler mais AQUI.
E nos finais de semana eu mantinha o mesmo e tinha meus 2 extras, como citei. Importante frisar: fazia chuva ou sol lá estava eu praticando atividade física, todos os dias da semana, como você pode ler AQUI.
E meus extras? Ahhh! Eram bem aproveitados! Maridão sempre deixava eu escolher o que eu queria de especial. Podia ser uma massa com filé, ou um risoto de camarão no capricho. Gostava também de tomar minha tacinha de vinho tinto. Outra coisa que fazíamos muito eram churrascos e então desenvolvi uma técnica para não extrapolar (veja AQUI). Até feijoada entrava no cardápio (AQUI).
E foi assim, desenvolvendo meus conhecimentos culinários em prol da dieta, que alcancei meus objetivos. Afinal, a gente também come com os olhos, né? E mais, se não variarmos a dieta, a chance de abandonar tudo é grande.
Ah! E atualmente, quando viajo ou saio de férias e minha alimentação muda um pouco, eu volto mais inchadinha, e aí faço essa dieta de ataque que postei AQUI.
Aqui no blog posto todas as minhas receitas, espie AQUI e divirta-se se alimentando com prazer e saúde.
Hoje eu faço a minha dieta sozinha, pois aprendi muito em todo esse processo. Mas super indico o trabalho desses profissionais tão importantes, que são os nutricionistas, para um trabalho sério e resultados efetivos.
Quero que vocês assistam esse vídeo AQUI onde conto um pouco da minha história e mostro minhas fotos de antes e depois.
Como eu sempre falo, não há fórmula mágica. Há dedicação, determinação, persistência e foco. Esses são os segredos para chegar no seu objetivo. Bora encarar?
POR MICHELLE FRANZONI EM
Super dicas para unhas fortes e bonitas
Eu adoro cuidar das unhas! Deixá-las fortes e compridas não é tarefa fácil, mas é possível, basta seguir algumas dicas super valiosas! Confiram só: 
Dicas de ouro para o cabelo perfeito
Ter cabelos bonitos, saudáveis e sedosos contribui para a sensação de bem-estar consigo mesma, não é mesmo? E toda mulher deseja estar com os cabelos sempre lindos e saudáveis.
Pensando na beleza dos nossos fios, hoje eu trago algumas dicas super valiosas que vão nos ajudar no dia a dia para manter os cabelos perfeitos. Conferiram só:
Lavar: O ideal é utilizar shampoo e condicionador para o seu tipo de cabelo. Para isso, verifique se seu cabelo é seco, oleoso ou misto. Converse com seu cabeleireiro e faça a melhor escolha com seus produtos. Durante a lavagem, evite a água quente, procure sempre lavar com a água morna. Uma ducha final de água fria garante brilho e poder.
Cortar: Se você deseja que o seu cabelo cresça, o legal é que deixe um bom tempo sem cortá-lo. O que interfere no crescimento do cabelo é a raiz, então quanto menos você cortar, mais rapidamente verá o resultado do comprimento. No entanto, cabelo comprido e feio não é nada bom. Corte quando tiver necessidade, como quando as pontas estiverem ressecadas ou quando estiver sem corte.
Prender: Não amarre o cabelo com prendedores agressivos, desta forma você evita que os cabelos se quebrem. Opte por amarradores e elásticos macios e que não sejam tão apertados e que possam prejudicar os seus fios.
Hidratar: A hidratação é super importante para manter os cabelos sedosos e saudáveis. Além disso, ela ajuda a melhorar a umidade dos fios. Aqui no blog eu já dei várias receitinhas para hidratar os cabelos em casa (ver AQUI e AQUI).
Escovar: Antes de fazer escova ou chapinha, é necessário aplicar um produto para evitar que as altas tenperaturas prejudiquem os fios. Assim, você fica linda e ainda permanece com os cabelos saudáveis.
Pintar: Para colorir os fios, procure sempre ajuda profissional. Fazer o processo em casa pode trazer riscos, como manchar os cabelos ou até mesmo errar na cor. Vá até seu cabeleireiro de confiança.
Passar a mão: Pode parecer besteira, mas passar a mão nos cabelos não é saudável, pois aumenta a oleosidade dos fios. Quem tem cabelos oleosos deve evitar.
Proteger: Para amenizar os efeitos do sol, mar e piscina, que deixam os cabelos mais ressecados, é importante utilizar shampoos e cremes que contenham filtro solar na fórmula.
Arrumar: O cabelo acordou rebelde e sem tempo de lavar e escovar? Ou seu cabelo é ressecado e não pode ser lavado todos os dias? Aposte nos coques, rabos e penteados despojados para o dia a dia.
Secar: Usar o secador frequentemente pode danificar os fios. Antes de secar, retire o excesso de água com a toalha, e mantenha o secador pelo menos 10cm de distância em temperatura quente média.
Massagear: Estimular a circulação sanguínea no couro cabeludo através da massagem é uma ótima ideia, além de ser importante para o crescimento dos fios. Utilize as pontas dos dedos, fazendo massagens por alguns minutos durante a lavagem.
E aí, meninas, gostaram das dicas? Se tiverem outras, me contem aqui nos comentários!
POR MICHELLE FRANZONI EM
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